「産後ダイエットは6ヶ月までが勝負」とか聞いたことあるけど、本当に？
そんなことないよ！いつからダイエットを始めても、やるべきことは変わらないよ！
結論：ダイエットは「やるぞ！」と決めた時からでOK
なぜなら、いつから始めてもやるべきことは変わらないからです。
体重の減少は、超シンプルに言えば以下の条件で起こります。
消費カロリー − 摂取カロリー ＝ 体脂肪の減少
（例）
2,000kcal − 1,800kcal ＝ 200kcalの赤字 → 約28gの体脂肪に相当
ただし「翌朝の体重が28g減る」という意味ではありません。
水分・便・塩分・月経周期などで、体重は数百g〜1kg単位で動きます。
あくまで「理論上は脂肪量」です。
上記の消費カロリーと摂取カロリーが、全員に当てはまるわけでもありません。
産後ダイエットに「6ヶ月まで」という期限はない
・産後6ヶ月を過ぎると脂肪が固まる
・骨盤が固まるから痩せなくなる
・産後半年までが痩せやすいゴールデンタイム
こういった話を見かけることがありますが、「産後6ヶ月を過ぎた瞬間から痩せにくくなる」という医学的な期限があるわけではありません。
そもそも体脂肪が減る基本的な仕組みは、上記に述べたとおりで、産後だからといって別物になるわけではないのです。
長期的に消費するエネルギーが摂取するエネルギーを上回れば、体重は減っていきます。
産後は無理をせず、育児や体調が落ち着いてから取り組みたい人もいると思います。
それで何も問題ありません。
産後すぐは、どれだけ事前に育児の準備をしても生活が乱れます。
そこに「毎食カロリーを計算しよう！」「ヘルシーな料理を作ろう！」を追加するのは、私には無理でした。
産後ダイエットは早く始めた方が勝ち！ではなく、続けられた人が少しずつ変わっていくものです。
この記事を読んでいるママさんが産前であれば、私と同じやり方で退院後からすぐにダイエットに取り組むことができます。
産後は忙しかったから何もできなかったというママさん、ダイエットはいつから始めても遅くないんです。
じゃあ、なぜ「産後6ヶ月までが勝負」とよく聞くの？
「6ヶ月」という数字が、まったく根拠のない数字というわけでもありません。
日本人女性64,469人を対象にしたエコチル調査では、産後約6ヶ月時点で、妊娠前と比較して平均で以下の状態になるそうです。
完全母乳：＋0.2kg
完全母乳以外：＋0.8kg
また、米国産婦人科学会（ACOG）では、産後約6〜12ヶ月で妊娠前の体重に近づくことをひとつの目標として示しています。
ここで大事なのは「6ヶ月までに戻さなければいけない」ではなく「一般的に6〜12ヶ月くらいかけて体は戻っていく」という考え方であること。
「6ヶ月」という数字だけが一人歩きすると「半年以内に痩せないと終わり！」「半年以内が有利！」のように感じてしまうかもしれませんが、そんな意味ではないのです。
産後6ヶ月までに、体重が落ちやすく見えるのには理由がある
産後半年くらいまでの体重減少には「ダイエット以外の要素」もかなり含まれています。
出産直後は、赤ちゃん、胎盤、羊水などの分だけ体重が減り、その後も妊娠中に増えていた血液量や体液などが変化していきます。
つまり産後しばらくは、自分で頑張って落とすわけではない体重減少も含まれています。
一般的な妊娠中の体重増加の内訳は以下の通りです。
そのため「脂肪として蓄えた分」以外の項目分は、過食にさえ気をつけていれば、産後約6〜12ヶ月で自然と整っていきそうだというイメージを持っていただけるかと思います。
産後ダイエットとして注視していきたい数字は「脂肪として蓄えた分」ということです。
私が大切だと思うのは「いつまでに痩せるか」より、その後も続くこと
産後ダイエットの記事を調べていると「3ヶ月」「6ヶ月」「1年」といった期限がたくさん出てきます。
目指している期間までに体重が落ちたとしても、無理な食事制限をしてリバウンドしてしまったら、「またダイエットするぞ！」と奮起するのはとても心理ハードルが高いことです。
逆に産後1年以上かかったとしても、育児もこなしながらママの食生活を整え、忙しい日でも「これを食べておけば大丈夫」という選択肢を用意しておける。
そんな悩まない食生活が続き、安定して体が整い続けていく仕組み化が大事だと考えます。
私が産後ダイエットで一番やってよかったと思っているのも、「短期間で痩せる方法を頑張ったこと」ではありません。
忙しくても食生活が大きく崩れない仕組みを作ったことです。
育児は産後6ヶ月で終わりません。
これは慣れてきたなと思ったら、毎月どんどん対応しなければいけない事が変わったり、増えたりしていきます。
だからこそ、毎日頑張らないと成立しないダイエットではなく、忙しい日でもそこそこ整う食生活を仕組み化しておく。
それが産後ダイエットでは一番強いと思っています。
まとめ：産後ダイエットはいつから始めても大丈夫！
「産後ダイエットは6ヶ月までが勝負」
そんな言葉を見て「もう半年過ぎちゃった…」と焦る必要はありません。
産後6ヶ月は、タイムリミットではありません。
産後の体重変化を考えるうえでひとつの区切りとして認識されている期間ではありますが、6ヶ月を過ぎたからといって痩せなくなるなどの話ではありません。
・産後すぐは回復を優先した
・授乳を優先した
・赤ちゃんのお世話でそれどころじゃなかった
それでいいと思います。
少し余裕が出て「そろそろ自分の身体も整えたいな」と思ったときが、あなたにとってのスタートです。
取り組もうと思った時に、1食からでも毎日の食事を整えることから始めてみてください。
そして、いきなり完璧を目指さないこと。
産後はただでさえ考えることがたくさんあるので、ダイエットくらいなるべくラクにいきましょう。
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